Capacity load princippet: Træn bedre, ikke bare hårdere
Mange tror, at resultater kommer af at træne hårdere. Mere vægt, flere sæt og højere intensitet.
Men hvis kroppen ikke har kapaciteten til belastningen, bliver resultatet ofte træthed, dårlig teknik, småskader og manglende motivation.
Capacity load princippet handler om at finde den rigtige balance mellem belastning og kapacitet.
Træning skal være hård nok til at skabe fremgang, men ikke så hård, at kroppen bliver kørt ned.
Hvad betyder capacity load?
Capacity load handler om, hvor meget træning kroppen kan håndtere og stadig udvikle sig positivt.
Det afhænger blandt andet af:
• styrke
• teknik
• søvn
• stress
• restitution
• tidligere skader
• hverdag og energiniveau
Derfor virker det samme træningsprogram ikke ens for alle.
Først struktur. Så styrke. Så fremgang.
God træning starter med struktur.
Du skal vide, hvad du laver, hvorfor du gør det, og hvordan du bygger videre.
Derefter kommer styrke, teknik og progression.
Når belastningen passer til kroppen, bliver træningen mere effektiv, mere realistisk og lettere at holde fast i.
Capacity load i praksis
I min træning arbejder jeg med tre ting:
Struktur
En konkret plan, der passer til dit niveau og din hverdag.
Styrke
Teknik, belastning og progression, så kroppen bliver stærkere uden at blive kørt ned.
Fremgang
Målbare resultater som bedre styrke, bedre kondition, mere energi, vægttab eller bedre kropskontrol.
Træn med retning
Capacity load princippet er for dig, der vil træne seriøst, men intelligent.
Ikke tilfældigt.
Ikke kun hårdere.
Men med en plan, der passer til kroppen og hverdagen.
- Patrick Hansen